DUKAN 2 ve 3. gun _ 4. gunun sabahi tartildim 3 kilo verdim net.

Merhaba arkadaslar

Yogunluktan yazamadim.. Bu asabah 4. gunumun sabahi Atak evresi cok sukur bitti.
3 gunde dukan amcanin sitesi 1.1 kg vermemi ongoruyordu oysa ben 3 kg verdim. :)

62 kgyim su anda. Buna da sukur. Ama bana inanilmaz hizli kilo verdiriyor die korkuyorum.

Simdi 2. gun yediklerimden hatirladiklarimi yazicam,

Sabah 2 yumurtayi light sour creamle yemistim.. Green tea ve kahve tabiki. Sonra yuruyuse ciktim markete yuruyerek gittim. Dukanin sitesinde Shiritaki nodules diye bir seyi yiyebilecegimizi gordum atakta bile. Onu aramaya koyuldum Trader Jonesta vardi diye  gordum bir sitede.. Ara ara yok....

Sonra ALbertsona gittim orda butun marketi 3 kez dolastim tofularin oldugu bolumdeydi. Son paketi aldim bir paket de tofu aldim

tofuyu da oldum olasi cok severim ona sinirsiz diyordu aldim ilk kez evde pisirdim kestim tavada yagsziz kizarttimm. biliyorum sifir yag ama hani fis fis yaglardan az kullandigim oldu tavaya yapismasin die.

tofu yedim. onceki gunden kalan tavugu haslamistim onu yedim.

yine 1.5 kasik degil 2 kasik yulaf ezmemi suyla kaynattim ustune az  diyet sut ekleyip ictim..

Aksama da frozen salmon almistim kocaman Albertsonda 8 dolardi sadece ve 4 kisiyi doyurur cidden.

Onu firinda pisirdim soyle yaptim. Cesni sosu almistim turk urunu satan Pakistan marketten, onunla marinate ettim azicik kahvaltilik sos ekledim ( domates sosu salca gibi) cay kasiginin yarisi kadardir. bunu kendi yiyecegim kisma yaptim etrafina soganlar dogradim. digger salmon parcasinin uzerine ispanak ve peynir koydum. onu arkadasim yedi bayildi

Ben aksam bir salmonparca yedim azcik da sogan yedim. kahveme yuzde 2 sut koydum hurmayla ictim ( hurmada yasak tabi) . bu arada o shiritakiyi de posetten suyun icindeydi cikardigim gibi yemeye calistim hic begenmedim megersem yikanacakmis soslanip pisirilecekmis.

Gunluk vitaminimi ve yesil cayimi enerji konsantrasyon hapimi da ihmal etmiyorum tabi.


2. gun acikmadan gecti

3. gunun sabahi cok acikarak kalktim bir de inanilmaz su iciyorum tuvalete gidiyorum gece 3-4 kez kalkip su icip idarara gidiyorum.

2 yumurta yedim uzerine sour krem surup

Sabah Sabah kendime tofu kizarttim yedim. shiitaki nodulsu da pisirdim uzerine salca sos baarat attim bir iki saat sonar yogurtla yedim ama cok az. ) kaloriymis bu meret gorunusu spagettiye benziyor ama tadi yok tokluk sagliyormus. Japon yemegiymis bu Asyali karilar bndan zayif heralde.


Ogleyin de  gittim kofte aldim yarim pound 230 gr filan. Kofte harcini da hazir aldim. Sonra bunlari kaba koydm kofte harcinda galete unu var diye az koydum ondan yulaf kepegimle pisirdim ek oarak sadece azcik sogan ve her seye tad veren cesin sosum azcik da domates sosumu koydum...

SOnra hepsini yedim harika olmustu yanindada itiraf ediyorum yine az sogan ve azcik domates yedim..minik domatesler varya kahvaltilik onlardan 3 tane.


Kofteden once kafam cok kotuydu ders calisiyordum zaten kofte kendime getirdi. uzerine kahvemi ictim ohhh..

Aksam da bir partiye gittik dogum gunu mangal...Ve tam girise han su cikolota makinesinden koymuslar. Adini unuttum simdi cikolata boyle akiyor da sen masada dizilmis meyvelerden ona surup yiyorsun. Erimis cikolataya. Oylece uzun sure orda durup insanlarin yiyisini izledim. Bir suru yemek vardi... hic birini yemedim mezeler atistirmaliklar. Herkes birseyler yiyor... Ben de burda bildigin fasulyeyi haslayip koyuyorlar cerez diye. Ondan yedim yesil fasulyenin icindeki tanelerini  heralde 4 -5 tane yedim kan can fiber olsun dedim yerken..

Derken mangallar pisti.... Kebap kofteden yedim. Artik tavugu gormek istemiodum et de kanli gibiydi zaten. Herkes yanina pilav salata koyarken ben izledim yine.

Arkadasinin esinin 40. yas gunuydu abarttikca abartmis dansoz bile getirmis. Sonra br pasta geldi dugun pastasi olarak siparis edilmis Ona da baktim yemedim.. Hele bir patetes salatasi almislar ki sormayin Sabah 6 da insanlarin kuyruguna girdigi bir pastaneden.. Ona da baktim uzun uzun ama yemedim


Dun kisacasi ufak kacamaklarla gecti ama iradeli davrandim..

Sabah da baktim 62 kg yim cok sukur.Yanliz dun hic yuruyus yapamadim yada spor. ama dun cok kosturmali gecti adim sayacima gore yine de 8000 adim atmisim..

Bugun artik seyir evresine baslicam... benim gibi bolgesel zayiflama isteyenler icin saece bacak kalcasi olanlar icin 5 gun normal ye abartmadan 2 gun tekrar saf protein varmis.

Onu yapcam ben.. CIdden ders calismam lazim. surekli ne yesem ki diyerek olmuyor. Bakalim bogazimi tutabilcek miyim :)

DUKAN 2. GUN

20/9/2013


Sabah kalktim ilk isim tartiya kosmak oldu tabi.. 63 kg gosteriyor. 2  kg vermisim. 1kg bekliyordum ama 2 ev arkima baktirdim emin olmak icin ohhh. 63 u gormeyeli baya olmustu :))

Gecen ay her gun spora gittim ya ben deliler gibi spor yaptim ibre oynamadi bu kadar. Bu islerin yolu bogazdan geciyor kesinlikle.

Odem mi attim acaba? Olsun oh ne guzel oldu daha ilk gunden karnim dumduz oldu :) darisi baldir bacaklarimin basina :)

Ama cok ilginc nasil oldu anlamiyorum. Cunku idrar olarak cok tuvalete gittim baya da su ictim susuzlukla da uyandim ama.

Dun aksam tavuk gogsunu sebze cesnisiyle marinate ettim. cok hafif ama az tad versin diye. birde salca surdum azcik da tuz. Sonra da en dusuk ateste pisirdim baya uzun surdu. yanina da biraz sogan koydum ayseklinde.  forumlardan birinde okumustum. AMa dukanin sitesinde sogan da yemeyin diyor. AMa ben sagligimi kilomdan cok istiyorum. O yuzden 3 dilim filandir cok az yedim zaten.


Aksam da sinemaya gittik. Donuste arabamin bataryasi bitmis acik unutmusum fari o yuzden onla ugrasirken saat oldu 11.40 Benim normal hedefim gunde en az 10.000 adim atmak 450 calorie yakiliyor. bilezik gibi bir sey kullaniyorum adimlarimi olcen adi UP ne kadar kolari yakip nasil uyudugumu hesapliyor v.s.  kalan 20 dakkada bildiginiz kostum ama yine de 4500 adim ekleyebildim. Dun ilk kez hedef tutmadi 8500 adim oldu.

Ben de o hirsla gecenin 12 sinden 12.20 ine kadar XBOX da boks oynunu yaptim. Baya terledim ve yoruldum hatta her gun work out spor yaptigim halde bacaklarim az hamladi.

Bu arada dun harika gecti ne aclik ne halsizlik. Ama dun one day woman hapi aldim onun icin butun gunluk gerekli vitamin mineraller var. Bir de gsing aldim konsantrasyon ve ayiklik sagliyor. Gun icinde halsiz hissetigimde bir dilekce yazmam gerekiyordu ornegin bir kahve ictim.

Ama inanilmaz su icin 8 bardak su diyor dukan ben kac 8 bardak ictim Allah bilir tyatagimdan 3 kere kalktim su icmek icin bu gece.

Bakalim bugun nasil gececek su an yumurtalarimi hasliyorum. ;)

DUKAN 1. GUN

Bugun 19/9/2013..

Evet kilo vermemek canima tak tak TAK TAK etti... Ben de son care olarak Dukani deniyecegim.

Aslinda 4 -5 ay once doktor bir arkadasimin tavsiyesiyle kitabini aldim. Okudum. Aklima yatmisti. Sonra alisverise cikip gerekli seyleri almistim.

3 gunde 3 kilo gibi bir seyler vermistim sanirim. Ama yuzumde kirmi benekler olusmustu. .Korkumdan hemen birakmistim.

Temmuz ayi sonunda Baro sinavina girdim. Bir ay boyunca yerimden kalkmadan ders calistim ve surekli yedim. Oyle ki son hafta ve sinav doneminde gunde 4 sturbacks kahve arti double shotlar, hafiz guclendirici supplementary yiyeckler. Muz kurusu, paket paket cikolata.. Hatta sinavdan onceki gun 5-6 tabak makarna...

Tartiya arkadasimin zoruyla ciktim 68.4 Kiyafetliydim ve aksamdi.. Ama hadi indir olsa olsa 67.00
Oysa ben onceki sene 54 -57 lerdeydim 10 kilo!!

O zaman ilac kullaniyordum yiyemiyordum ve Karatayin kitabina gore beslenmistim.

SImdi sinavdan sonra deli gibi cikolata kahveleri biraktim .Ama ara ara gizlice cheesecake cikolata yedim yalan yok....

Agustos bitti eylul 20 oldu bir ay yirmi gun ve ben sadece 3 kg verebildim.... 65 kgyim :(
Bu arada her gun agir spor yaptim. Boot Campe gittim. Her gun 10.000 adim yurudum. bir gun kosuyorum bir gun yuzuyorum bir gun box yapiyorum bir gun bisiklete biniyorum. Kollarim sekil aldi ama gerisinde bir parlak gelisme yok .Olmuyor abi olmuyor. Iki gun dikkat ediyorum ucuncu gun hopppp magnum ye!


Her neyse omrumu 65 kg olarak geciremem boyum 1.60 zaten benim/ Kemiklerim dukan testine gore genis cikti parmaklarim birbirine degmiyor gerci ellerim de kucuk ama. 65 kg da gostermiyorum kesinlikle kemiklerimde  sorun var bence de pek agirlar. :)

Her neyse bugun DUkana basladim bakalim gorcez.

Sabah uyanir uyanmaz 20 dakka yurudum

Sabah 2 tane haslanmi yumurta yedim. light sour cream yedim ( yagsiz krem peynir- labne ) cay ictim - yasak ama 2 tane hurmayla ictim.( tatlandirici almak icin disari cikmaya usendim ve sagliksiz diyor insanlar tatlandiric icin)

Ogleyinde 2 kasik oat bran yulaf kepegini sud kaynattim. Icine bir kasik chia seeds attim. ( chia da listede yok galiba ) Sonra ceyrek bardak diyet sut kattim. Yedim. Cogu kisi sevmiyor yulaf kepegini .. Ilk yedigimde ben de sevmemistim.

Ama gecen ay surekli oat mealle kahlvati yaptim zaten tadini sevdim alistim sanirim.

Sonra light tuna yedim. bir konserve kucuk cok tuzsuzdu azcik tuz serptim.

Aralarda dolaptaki hindi dilimlerinden yedim 3 dilim yemisimdir.

Surekli su iciyorum heralde 8 - 9 bardak ictim.

SImdi de kahve yaptim kendime neskafe diyet sutten azcik ekledim. yine kucuk bir hurmayla.
Gunun kalan kismini yarin yazicam artik :) Su an 4.47 pm